敬老總會養生之道專題:中老年人秋冬保養
發佈日期:2024/10/25
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  時值「寒露」,天氣開始轉涼,即使在澳門這一亞熱帶的地方,亦開始覺得早、晚有點涼意。秋冬將至之際,長者們應該如何保持身體健康?

  《內經》有云:「去寒就溫•無泄皮膚」是冬季養生、固護陽氣、保暖法則。避免寒邪侵襲,而誘發感冒、咳喘、心血管疾病的發生。對年老體弱多病的長者而言保暖很重要。俗話説:「寒從腳起」。手足保暖,對長者尤為重要。配合適當簡便的藥膳,有助長者平穩度過寒冷冬季。

  秋冬將至,氣候逐漸寒冷,加上早晚溫差大,一不注意很容易身體免疫力下降,呼吸道、支氣管方面的問題也跟著增加,而許多原本就有三高或動脈硬化等症狀的民眾,更容易出現血液循環不良的問題,嚴重甚至會造成心肌梗塞的情況。

  1、秋冬保養關鍵做好保暖跟血液循環

  由於身體的每一個部位都需要靠水分滋潤,才能正常運作。如果身體缺水會讓血液變得濃稠、影響血流,長期下來有可能提高心血管疾病發生率。因此注意保暖與血液循環就成為秋冬保養的一大關鍵,到底該怎麼做呢?首先要注意水分的攝取,建議大家可依照下列公式來簡單計算水分的攝取量,每公斤需攝取30cc水量,以60公斤為例,每天需攝取1800cc水分,如果流汗量大,就需增加至2100至2400cc。另外,可以多補充蔬菜水果與低卡飲食,也少不了規律的運動來幫助身體提升新陳代謝與促進血液循環。

  2、秋冬皮膚保健小叮嚀

  由於秋冬天氣乾燥,家中長者的體液減少、汗腺萎縮,導致皮膚乾燥、失去滋潤,使得老年人容易出現皮膚撕裂傷。為了減少類似事情發生,要好好保養長者的肌膚。

  3、保持皮膚清潔

  長者皮脂腺分泌功能低下,建議使用中性的肥皂洗淨身體即可,以免使用清潔力太好的沐浴用品後,反而降低皮膚抵抗力,容易引發搔癢症。且洗澡及洗臉時的水溫不宜過高,冬天可降低沐浴次數,避免皮膚的皮脂流失導致皮膚更加乾燥。可於洗澡後塗抹適量乳液,滋潤保養肌膚。

  4、保護皮膚避免受傷

  長者平常穿脫衣物應速度放慢,可儘量穿著寬大、質地柔軟的棉質衣物,以減少皮膚的摩擦。外出時應避免身體和四肢暴露在外,年長患者常因皮膚缺乏遮蓋,而因碰撞造成撕裂傷。

  5、重視秋冬老人性皮膚搔癢症

  老人性皮膚搔癢症是秋冬季老人常見的皮膚病,長者的皮脂腺因雄性激素、汗腺數目減少導致分泌物和汗量降低,使皮膚容易粗糙,形成薄片,而導致搔癢,這時可以使用保濕乳液來增加皮膚的滋潤。

  6、重視異常盡早就醫

  一旦長者皮膚表面出現異常,如突然出現痣、長出物體、嚴重抓痕,或持續脫皮、劇痛等,應儘早尋求醫師協助,否則容易因居家處理不當,嚴重時導致皮瓣壞死,延誤治療時機。


(資料源自於《長門人》雜志)



 
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