時值「寒露」，天氣開始轉涼，即使在澳門這一亞熱帶的地方，亦開始覺得早、晚有點涼意。秋冬將至之際，長者們應該如何保持身體健康？

　　《內經》有云：「去寒就溫•無泄皮膚」是冬季養生、固護陽氣、保暖法則。避免寒邪侵襲，而誘發感冒、咳喘、心血管疾病的發生。對年老體弱多病的長者而言保暖很重要。俗話説：「寒從腳起」。手足保暖，對長者尤為重要。配合適當簡便的藥膳，有助長者平穩度過寒冷冬季。

　　秋冬將至，氣候逐漸寒冷，加上早晚溫差大，一不注意很容易身體免疫力下降，呼吸道、支氣管方面的問題也跟著增加，而許多原本就有三高或動脈硬化等症狀的民眾，更容易出現血液循環不良的問題，嚴重甚至會造成心肌梗塞的情況。

　　1、秋冬保養關鍵做好保暖跟血液循環

　　由於身體的每一個部位都需要靠水分滋潤，才能正常運作。如果身體缺水會讓血液變得濃稠、影響血流，長期下來有可能提高心血管疾病發生率。因此注意保暖與血液循環就成為秋冬保養的一大關鍵，到底該怎麼做呢？首先要注意水分的攝取，建議大家可依照下列公式來簡單計算水分的攝取量，每公斤需攝取30cc水量，以60公斤為例，每天需攝取1800cc水分，如果流汗量大，就需增加至2100至2400cc。另外，可以多補充蔬菜水果與低卡飲食，也少不了規律的運動來幫助身體提升新陳代謝與促進血液循環。

　　2、秋冬皮膚保健小叮嚀

　　由於秋冬天氣乾燥，家中長者的體液減少、汗腺萎縮，導致皮膚乾燥、失去滋潤，使得老年人容易出現皮膚撕裂傷。為了減少類似事情發生，要好好保養長者的肌膚。

　　3、保持皮膚清潔

　　長者皮脂腺分泌功能低下，建議使用中性的肥皂洗淨身體即可，以免使用清潔力太好的沐浴用品後，反而降低皮膚抵抗力，容易引發搔癢症。且洗澡及洗臉時的水溫不宜過高，冬天可降低沐浴次數，避免皮膚的皮脂流失導致皮膚更加乾燥。可於洗澡後塗抹適量乳液，滋潤保養肌膚。

　　4、保護皮膚避免受傷

　　長者平常穿脫衣物應速度放慢，可儘量穿著寬大、質地柔軟的棉質衣物，以減少皮膚的摩擦。外出時應避免身體和四肢暴露在外，年長患者常因皮膚缺乏遮蓋，而因碰撞造成撕裂傷。

　　5、重視秋冬老人性皮膚搔癢症

　　老人性皮膚搔癢症是秋冬季老人常見的皮膚病，長者的皮脂腺因雄性激素、汗腺數目減少導致分泌物和汗量降低，使皮膚容易粗糙，形成薄片，而導致搔癢，這時可以使用保濕乳液來增加皮膚的滋潤。

　　6、重視異常盡早就醫

　　一旦長者皮膚表面出現異常，如突然出現痣、長出物體、嚴重抓痕，或持續脫皮、劇痛等，應儘早尋求醫師協助，否則容易因居家處理不當，嚴重時導致皮瓣壞死，延誤治療時機。

資料源自《長門人》雜志